星空综合体育7．各种使用身体中大肌肉的运动项目都可。通常是快走、爬山、游泳、骑自行车等等。快走是既经济又方便随时随地可行的项目。

　　运动时心跳加快。长期有规律的运动会使心肌变得强壮有力星空综合体育，使每一下搏动可以输出更多的血液。这样，当休息时心跳次数就会下降。同时也使供应心肌血液的动脉增粗，减少了发生心力衰竭的危险。

　　6．运动能提高人体的代谢率，帮助消耗掉体内多余的能量，帮助减肥。特别是对糖尿病人，可以把血糖马上消耗掉。

　　3．运动前要有5分钟的热身运动，以免发生意外。运动不要与别人争竞，心态要放松。

　　5．要达到合适的运动量。怎样的运动量才够呢？通常要使你运动时的心跳达到：

　　具体取65%～85%之间的多少应该根据自己的身体情况而定。有心脏病的人应该取低一点，慢慢加大。而且要保持这样的心跳45-60分钟才算达到了运动量。形象点儿说，就是要维持心跳加快到虽已气喘但还能讲话星空综合体育，不至于上气不接下气地说不出话来。这样的运动维持要维持45-60分钟。

　　运动可刺激作腹式呼吸，使肺充分扩张，使血液中的氧气增多，排出更多的二氧化碳。

　　1．订出计划，循序渐进。计划中要选择合适的项目，订出运动的时间和运动量星空综合体育。计划要切实可行。

　　运动加强了身体肌肉的力度。健康有力的肌肉可作为人体的第二心脏，帮助把血送回心脏。

　　第一，有规律的运动使血管扩张，血流量增大，使血液循环更加活跃，以致各部器官工作加快，促进血液循环。

　　内啡呔可治疗精神抑郁症，并有镇痛作用，它能帮助神经系统保持平衡。内啡呔的作用相当的有益作用的200倍，但却对人体没有任何副作用，对人体毫无损害。

　　此外，当一个人的心情特别愉快充满喜乐的时候，也会大量产生这种叫做内啡呔的激素。