星空综合体育排球运动中拦网、扣球等系列动作都可能损伤踝关节，踝部扭伤是最常见的运动损伤，容易导致踝关节外侧韧带损伤星空、外踝撕脱骨折、副舟骨损、跟腱损伤、距骨骨损伤等。

　　在去医院就医之前，伤后可以立即运用RICE原则进行紧急处理。包括四个步骤，即休息，冰敷，加压，抬高。“如果用好这个原则，能够将损伤降到最小程度。”

　　用冰水的混合物冰敷踝关节局部，每次15到20分钟（超过20分钟容易产生冻伤）。早期可以每1到2个小时冰敷一次。冰敷的时间可以长达一到三周。冰敷可以让局部温度下降、毛细血管收缩，从而可以减少出血，减少炎症的渗出，减少肿胀。

　　扭伤之后如果用弹力绷带做局部的加压也会减少出血，避免肿胀星空。但要注意，不要包扎的过紧星空，过紧容易造成肢体远端的血运下降，严重的可能造成趾端缺血坏死。

　　在家休息时躺在床上把脚踝抬高，一般要比心脏高10—15厘米，抬的太高超过30-50厘米以上可能会造成血供不足。通过抬高患肢的休息，也促进淋巴、血液的回流，减轻肿胀。

　　错误的处理方法不仅不会起到缓解效果，反而会加重病情，这四个常见的错误方法应避免：

　　自来水的温度不够低，尤其是在夏季，水温一般20度以上，这个时候冲洗患处造成局部的降温效果不明显，血管的收缩也不明显，因此不能起到很好的止血消肿作用。

　　热敷会造成局部的血管扩张，毛细血管通透性增加，导致炎症的渗出明显增多，因此伤后早期（3天内）避免热敷。

　　很多人喜欢抹止疼的药膏，尤其用颜色较重的药膏，容易遮掩局部肿胀的情况，让医生不好判断伤情。此外，粘贴不透气的膏药很容易造成局部皮肤的过敏甚至破溃，会给后期的治疗、手术带来很大的困难。