星空体育登录入口“三二一”原则即三种运动方式、两种运动强度和每天运动一小时。运动方式包括有氧运动，力量训练和牵拉练习。

　　有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其运动强度低、有节奏、持续时间长。例如，游泳、慢跑、骑自行车星空体育平台官网。

　　力量训练指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。例如，举重、百米冲刺、深蹲、俯卧撑。

　　牵拉练习能提高健身效果预防损伤。每次健身过程中三者缺一不可。运动强度以中等强度或大强度为主。时间上，每天运动30-60分钟为宜。

　　青少年参与运动健身应掌握一种以上的运动技能，多种运动方式交替进行星空体育平台官网，包括：慢跑、快跑、网球、足球。

　　成年人健身应遵循“有氧运动天天做，大强度运动选择做星空体育平台官网，每周2-3天力量练习，牵拉运动前后做”的原则，以有氧运动为基础，力量牵拉练习都要有。包括：快走、慢跑、骑车、深蹲卧推。

　　老年人运动健身可延缓衰老，调节心理。可进行以下几项运动：快走、慢跑、平衡能力锻炼。

　　运动强度过大时，可能会导致肌肉拉伤。想要减肥，需要选择合适的运动强度，适当的运动时间。

　　要根据身体健康情况及生理阶段，量力而行。例如关节炎患者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压、心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。